Sport

Améliorer vos performances

Au cours d'un exercice physique intense, notre corps subit des changements physiologiques liés à la fatigue et aux douleurs musculaires.

Nous allons analyser quels types de vitamines, minéraux et acides aminés peuvent nous aider à améliorer nos performances en fonction du type d'effort.

Les muscles squelettiques sont responsables de notre système locomoteur et sont constitués de deux principaux types de myofibres : le type I ou lent et le type II ou rapide. L'un des facteurs qui les différencient est qu'ils obtiennent de l'énergie par des voies métaboliques différentes.

Les besoins nutritionnels vont alors varier en fonction du type d'effort que nous réalisons. Ainsi, nous allons analyser quels types de vitamines, minéraux et acides aminés peuvent nous aider à améliorer nos performances en fonction du type d'effort.

Vitamines

Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine B3
Vitamine B5
Vitamine B6
Vitamine B9 (Folate)
Vitamine B12
Vitamine C

Minéraux

Le fer
Magnésium
Calcium
Zinc

Acides aminés

β-Alanine
BCCA
Glutamine
Créatine
L-Arginine
L-Citrulline
Taurine

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